Što će pomoći zamijeniti sunce

Jesensko-zimsko razdoblje godine jedno je od najtežih za ljudsko tijelo. U ovo doba godine na nebu su čvrsti oblaci, sunce je rijedak posjetitelj od studenog do ožujka. U tom je razdoblju vrlo rano mračno, a zora je kasna, pa ljudskom tijelu nedostaje sunčeve energije. Utječe na mnoge procese u ljudskom tijelu, potiče oslobađanje različitih hormona i oblikuje ljudski imunitet.

Možete riješiti problem nedostatka sunčeve svjetlosti. U ovo doba godine potrebno je pomoći tijelu, ojačati ga uzimanjem vitamina D. Stoga, pravilno odabrana prehrana za "tmurno" doba godine može nadoknaditi nedostatak hormona i hranjivih sastojaka.

Prehrana tijela sunčevom svjetlošću

Kako nadoknaditi vitamin D

Ovaj element nastaje kad ljudsko tijelo dođe u kontakt sa sunčevim zrakama. Dovoljno 20 minuta dnevnog kontakta sa sunčevom svjetlošću i osoba će se "napuniti" vitaminom D. U mračnom razdoblju godine nedostatak ovog vitamina mora nadoknaditi hranom koja sadrži taj element. Najveće rezerve vitamina D u takvim proizvodima:

  • Riba (haringa, losos, skuša);
  • Jetra;
  • Kiselo vrhnje i maslac;
  • Jaja, meso.

Triptofan i serotonin

Osim vitamina D, sunčeva svjetlost potiče proizvodnju hormona raspoloženja serotonina. Doprinosi stvaranju pozitivnih emocija, donošenju ispravnih odluka. Serotonin se proizvodi iz određene aminokiseline - triptofana, koja se ne može sama sintetizirati u tijelu. Za svoju proizvodnju tijelu su potrebni vitamini B i D, kao i razni elementi u tragovima. I naravno sunčevu svjetlost.

Postoji niz namirnica koje mogu pomoći tijelu da proizvodi triptofan:

  • Sir (triptofan, vitamini A i E);
  • Jaja;
  • Šljive (sadrže magnezij i kalij);
  • Brokula - bogata raznim korisnim hranjivim sastojcima
  • Mahunarke;
  • Bobice;
  • Riba i ostali plodovi mora.

Melatonin i njegov učinak na ljudski san

Još jedan hormon koji nedostaje ljudskom tijelu u jesensko-zimskom razdoblju je melatonin. On je odgovoran za zdrav san osobe. U ljudskom se tijelu sintetizira velikim dijelom zahvaljujući sunčevoj svjetlosti, međutim, brojni prehrambeni proizvodi također ga mogu nadoknaditi za ljudsko tijelo..

To uključuje:

  • Kukuruz, ječam, zobene pahuljice, riža;
  • Banane, smokve, orašasti plodovi;
  • Peršin, rajčica, rotkvica.

Učinak sunčeve svjetlosti na imunitet tijela

Znanstveno je dokazano da sunčeva svjetlost djeluje na jačanje imuniteta i otpornosti ljudskog tijela na razne bolesti.

Da biste nadoknadili nedostatak sunca u mraku, u hranu je potrebno dodati:

  • Đumbir i badem;
  • Riba i plodovi mora;
  • Češnjak, jabuke, limun;
  • Crveno i narančasto povrće;
  • Rotkvica;
  • Mliječni proizvodi.

Postoji niz namirnica koje djeluju antibakterijski na ljudsko tijelo. To uključuje:

  • Hren, češnjak, luk;
  • Đumbir;
  • Med, propolis;
  • Kalina (ne mogu je koristiti oni koji imaju tendenciju stvaranja krvnih ugrušaka;
  • Brezovi pupoljci;
  • Bosiljak, lovorov list;
  • Jabučni ocat (ne može se konzumirati u čistom obliku, stoga se koristi kao dio bilo kojeg jela).

Ovo je nekoliko jednostavnih načina kako pomoći tijelu da nadoknadi nedostatak esencijalnih mikroelemenata i vitamina. Pravilna prehrana može uvelike ublažiti patnju ljudskog tijela u jesensko-zimskom razdoblju godine..

Kako zamijeniti sunčevu svjetlost zimi? Kako preživjeti bez sunca?

Sunce je vitalno za čovjeka. Dolaskom jeseni, kada sunca oskudijeva, raspoloženje se naglo pogoršava - pojavljuje se pospanost, a žudnja za poslom potpuno nestaje.

Sve to sugerira da čovjeku nedostaje sunčeve svjetlosti, što daje ne samo snagu, već i dobro raspoloženje..

Otuda i pitanje - kako i što može umjetno zamijeniti sunce? Može li vam svjetlost žarulje ili posjet solariju pomoći u tome? Možda neke namirnice nekako mogu nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti?

Rado ću odgovoriti na vaše pitanje, jer ni sam ne mogu živjeti bez sunca, ni zimi ni ljeti. Ja sam znak Ovna Vatre i slažem se sa svim astrološkim preporukama da nam je teško živjeti bez Sunca. Moje raspoloženje općenito ovisi o tome, pa čak i ljeti čak potencijal je mnogo veći nego zimi.

Ne vrijedi se brinuti, čak i zimsko sunce daje nam naboj, samo trebate ići i hodati ulicom barem 15 minuta otvorenih očiju, odnosno ne skrivajući oči iza sunčanih naočala. Sunce vam treba da udari u zjenicu oka i ono će uhvatiti ove potrebne zrake i vitamin D bit će u redu s tijelom.

U ekstremnim slučajevima možete uzeti kalcij D3 Nycomed, ovdje možete jednim kamenom ubiti dvije ptice i dobiti kalcij, s kojim je također teže dobiti vitamin D zimi.

Ne savjetujem vam da idete u solarij, znanstvenici su već dugo dokazali da on negativno utječe na kožu i ne daje senzaciju i blagodati za tijelo koje sunce daje.

Pa, onda se mrlje od nje na koži pojave smeđe, kod mladih se možda neće odmah pojaviti, a kod starijih se to brzo očituje. U početku sam išao dugo vremena, a onda sam shvatio da mi solarij ne donosi nikakvu korist.

Pokušajte jesti zdravu hranu, piti sokove od naranče i jesti plodove naranče, to će u svakom slučaju biti od pomoći. Jedite plodove mora, više lososove ribe.

A češće pustite da sunce ulazi u stan čak i zimi, otvorite zavjese, neka zrake prodiru u stan i češće provjetravaju zrak i sve će biti u redu!

U hladnoj sezoni sunce sve manje gleda u naše prozore i jako nam je potrebno za naše zdravlje, a to je znanstveno dokazano.

Ne može ga zamijeniti solarij ili kućna plava svjetiljka, jer se ultraljubičasto svjetlo može dobiti samo od pravog sunca. Solarij i plava svjetiljka samo će nam pomoći da se ugrijemo, ali ne mogu nadoknaditi rezerve potrebnih tvari.

Gdje sada tražiti "vitamin sunca" - zimi?

Pa, prije svega, ako je moguće, trebate pokušati ne propustiti niti jedan, tako rijetko sada, zimi, i izlagati lice i ruke suncu, barem 10 minuta dnevno.

A najvažniji izvor „vitamina sunca“ bit će vitamin D. Tijekom tog razdoblja možete pokušati prilagoditi jelovnik, uključujući masnu ribu, gljive, jaja, maslac i druge mliječne proizvode u prehrani. Mnogo vitamina D nalazi se u algama i kavijaru.

Vitamin D posebno je važan u ovo doba godine za djecu prve godine života, stoga od listopada do travnja liječnici dodatno propisuju posebne pripravke za bebe u obliku kapi za sprečavanje rahitisa.

Volim zimu i tamu. I podnosim ih sasvim dobro. Ako padnem u depresiju, sjetim se kako smo se u djetinjstvu vozili toboganima do kasno i srušili u snijeg, a da nismo imali nedostatka vitamina. Čak smo išli na skijanje. Park je u blizini, a staza po obodu parka osvijetljena je sa strane kuća i ulice.

Što se tiče vitamina D, on mi je od vitalne važnosti tijekom cijele godine. Ne znajući to još uvijek, instinktivno sam postao veliki ljubitelj morskih plodova i slanosti morske ribe. U odrasloj dobi primijetio sam da, kad sam se vratio s posla umoran i "ne", nakon što sam večerao sa svježe ukuhanim krumpirom u uniformi s haringom, opet sam postao poput krastavca, taman za drugu smjenu da odem na posao. Tjelesni tonus i raspoloženje su primjetno povećani. Ne znam količinu vitamina u njima, ali tri vrste jednostavno dostupne slane ribe, a to su haringa, skuša i moj kapelin, zimi uvelike povećavaju vitalnost i raspoloženje. Sve ove vrste riba su masne, sadrže puno "istog" ribljeg ulja, bogatog vitaminom D i elementima u tragovima. Pelete s ribljim uljem možete kupiti u ljekarni, ali puno je ugodnije uzimati ih u obliku haringe. Volim lososa, ali prodajemo uglavnom mrijest lososa, a on već ima malo masnoća, što znači da je manja korist.

Što se tiče nedostatka svjetlosti, samo trebate više hodati vani. Nakon mračne i hladne ulice, topao, svijetao stan uklanja svaku depresiju.

Umjetno sunce za vaše biljke

Gotovo u svakom stakleniku zasigurno će rasti egzotične biljke iz tropskih zemalja, gdje ima više sunca i duži dan. Bez umjetne rasvjete, mnoge biljke jednostavno neće preživjeti. Ili će preživjeti, ali je li ovo život: nemojte cvjetati, ne rasti pravilno.

Kad je osvjetljenje što bliže prirodnom, biljke su sretne. I bilo bi dobro razmišljati o tome u fazi projektiranja zimskog vrta..

Dnevno svjetlo

- Imam jedan nedostatak, - piše korisnik forumhouse.ru kidar. - Nedostatak novca. Stoga se provedba mnogih ideja proteže na nedopustivo dugo razdoblje..

Vrući, ali još ne u potpunosti ostvareni san forumaša je staklenik. Po diplomi je inženjer elektrotehnike, pa mu je bilo lako razmišljati o osvjetljenju sobe. Cjelokupna arhitektura njegovog staklenika usmjerena je na to da biljke dobiju što više sunčeve svjetlosti..

- Južna orijentacija maksimizira upotrebu sunčeve svjetlosti.

- Zbog zasvođenog dizajna s izračunatim nagibom, sunčeva svjetlost uvijek pada okomito na veći dio površine ploče.

- Prozirni premaz zauzima polovicu stropa, a to osigurava osvjetljenje koje ni kontinuirano ostakljenje zidova neće dati.

- Bijeli zidovi i svijetli podovi odbijaju svjetlost i poboljšavaju cjelokupno osvjetljenje.

- Zbog nesavršene prozirnosti staničnog polikarbonata, svjetlost u sobi je difuzna.

Osvijetliti ili dopuniti?

Osvjetljenje je svjetlosna veličina jednaka omjeru svjetlosnog toka koji pada na malu površinu površine i njezine površine. To kažu enciklopedije. Praktično, možete povući analogiju sa zalijevačom: morate razumjeti koliko vode dobiva na određenoj mrkvi kako biste izračunali koliko dugo zalijevate vrt.

Osvjetljenje je obrnuto proporcionalno kvadratu udaljenosti od svjetiljke do površine. Odnosno, ako ste svjetiljku, koja je visjela 25 centimetara iznad biljaka, premjestili i sada visi na visini od pola metra, osvjetljenje će se smanjiti četiri puta. Također, osvjetljenje ovisi o kutu pod kojim se nalazi svjetiljka. Slično je suncu - ljeti u zenitu osvjetljava zemlju nekoliko puta više nego zimi, viseći nisko nad horizontom. Sve se to mora uzeti u obzir.

Kada planirate osvjetljenje staklenika, razmislite o tome koliko svjetla nedostaje vašim biljkama, hoćete li ih nadopuniti ili u potpunosti osvijetliti. Ako vam treba samo dodatno osvjetljenje, tada možete proći s jeftinim fluorescentnim svjetiljkama, gotovo ne mareći za njihov spektar. Ali bolje je odabrati dulje svjetiljke - one su snažnije i njihov svjetlosni učinak je bolji..

A ako nema prirodnog svjetla, onda još uvijek morate razmišljati o spektru..

Plava i crvena

Kao što se sjećamo iz školskih lekcija iz biologije, svjetlost u biljci apsorbiraju različiti pigmenti, uglavnom klorofil, a to se događa u plavom i crvenom području spektra. A ako odaberete pravi spektar, izmjenjujete trajanje svjetlosnog i tamnog razdoblja u stakleniku, tada možete ubrzati ili usporiti razvoj biljke, skratiti sezonu rasta itd. Stoga se, na primjer, natrijeve svjetiljke koriste u staklenicima, u kojima većina zračenja pada na crveno područje spektra. Pigmenti s vrhom apsorpcije u plavom području odgovorni su za rast biljaka i razvoj lišća. Biljke uzgajane pod običnom lampom sa žarnom niti obično su izuzetno visoke: nedostaje im plave boje i protežu se kako bi dobile barem malo.

Žarulje sa žarnom niti su najjeftiniji, ali najgori izvor svjetlosti za biljke, ne samo zbog nedostatka plave boje u spektru. Većina električne energije u njima pretvara se u toplinu, pa se takve svjetiljke postavljaju što dalje od cvijeća, a to dodatno smanjuje njihovu učinkovitost. Koriste se samo za zagrijavanje zraka i u kombinaciji s fluorescentnim svjetiljkama s hladnim svjetlom, u čijem je spektru malo crvene boje.

Ispada da bi lampe u stakleniku trebale sadržavati i crvenu i plavu boju spektra, a sada to nude mnogi proizvođači fluorescentnih svjetiljki. Fitolampe su pogodnije za biljke od konvencionalnih fluorescentnih svjetiljki koje se koriste u sobama..

“Maksimalno zračenje u fitolampama pada na crveni i plavi dio spektra, jer su ti dijelovi biljkama potrebni za fotosintezu. A "fluorescentnim" svjetiljkama dominira bijeli dio spektra, prikladan za naše oči i "nepotreban" za biljke "- kaže korisnik forumhouse.ru ANTI-ubojica.

Za velike zimske vrtove prikladne su plinske žarulje. Smatraju se najsvjetlijima. Jedna takva kompaktna svjetiljka može osvijetliti veliko područje staklenika.

No, sve su specijalizirane svjetiljke puno skuplje od običnih i, prema riječima korisnika foruma, jednostavno možete instalirati snažnu svjetiljku s visokim indeksom prikazivanja boja (označavanje žarulje počinje u 9). Njegov će spektar sadržavati sve potrebne komponente. Bonus: dat će puno više svjetla od posebne svjetiljke.

Dnevno svjetlo

Postoji li ograničenje količine svjetlosti za biljke? Na forumhouse.ru, naravno, raspravljalo se o ovom pitanju.

Dess:

- Sunce daje do 100 000 luksa, pa je to gotovo nemoguće postići lampama. Najjeftinija opcija su fluorescentne svjetiljke. Nedostatak - svjetlosna snaga je 1,5 puta manja.

Natrijeve žarulje i LED diode imaju jednaku svjetlosnu učinkovitost, ali s jednakom snagom žarulje su 8-10 puta jeftinije od LED dioda, pa su LED diode i dalje očito inferiorne. Ali za 3-5 godina to se može promijeniti - LED diode postaju sve jeftinije.

Obično se u staklenicima lampe postavljaju iznad biljaka na oko pola metra od gornjeg lima. Za biljke koje vole svjetlost visina se smanjuje na 15 centimetara. Iskusni uzgajivači cvijeća to čine: svjetiljke su postavili više, a zatim su im biljke postupno približavali postavljajući ih na razne stalke. Što biljka postane viša, sastojina je manja, a zatim se može potpuno ukloniti.

Rasvjetno tijelo treba postaviti duž cijele duljine stalka za biljke. Ako su svjetiljke male snage, tada su montirane u nekoliko dijelova i opremljene reflektorima. Ukupna snaga žarulje po kvadratnom metru površine s biljkama trebala bi biti 100-150 W.

U zimskom vrtu forumaša Dime Danilova postoje tri vrste osvjetljenja: svjetlost s prozora, umjetna rasvjeta od fluorescentnih svjetiljki ispod stropa i viseće fitolampe. Fitolampe se ne uključuju za sunčanih dana. Prošle je godine bila vrlo "siva" zima, pa su korištena oba dodatna izvora svjetlosti.

Član foruma ima fitolampe na udaljenosti od 10-30 cm od visokih biljaka i do pola metra od niskih. Nema problema - grijanje svjetiljki je malo. “U zimskom vrtu ne bih mogao bez fitolampi, jer obični fluorescentni ne bi vas spasili ", kaže Dima Danilov.

Ali Sazanvld vjeruje da su "svi fitolampe i natrijeve lampe potpuni razvod poštenih ljudi zbog njihovog teško stečenog novca." Preferira metalhalogene svjetiljke, posebno reflektore. Evo njegovih argumenata:

1) Njihova je učinkovitost najveća, ne koriste se uzalud za osvjetljavanje stadiona i zgrada. Sukladno tome, oni su ekonomični.

2) Spektar idealan za biljke. Napredni akvaristi i oni koji uzgajaju akvarijske biljke za prodaju koriste ih..

3) Niska cijena, dok jedna svjetiljka osvjetljava 3-4 četvorna metra.

Glavna stvar je ne miješati metalno-halogene reflektore s običnim halogenim reflektorima (oni nisu prikladni).

Tajanstvena i lijepa

U mraku će zimski vrt izgledati tajanstveno i lijepo ako svjetiljke postavite u njegove zasebne kutove, po mogućnosti ispod biljaka. Višebojne svjetiljke omogućit će vam postizanje čarobnog, kozmičkog učinka. Dekorativne elemente staklenika dobro je osvijetliti lampama s reflektorima koji stvaraju usmjereni tok svjetlosti.

Idealni izvori svjetlosti za osvjetljenje biljaka temelje se na poluvodičkim LED-ima, koji emitiraju u cijelom vidljivom opsegu od bliske infracrvene do ultraljubičaste. Uz to, njihov radni vijek je praktički neograničen. Ovo je vrsta rasvjete koja se koristi u svemirskim hidroponskim staklenicima. Ali vrlo su skupe, pa nisu osobito česte..

Nepravilno dopunsko osvjetljenje neće imati smisla. Uključujući s vremena na vrijeme lampe, samo ćete poremetiti bioritam biljaka. Za puni razvoj biljkama, posebno tropskim biljkama trebaju dugi svjetlosni sati, 12-14 sati. Tada će cvjetati i osjećati se dobro. Idealno bi bilo da se pozadinsko osvjetljenje uključi nekoliko sati prije zore i isključi nekoliko sati nakon što je sunce zašlo ispod horizonta. Da svoj način rada ne prilagodite hirovitim biljkama, možete upotrijebiti relej s timerom u dva načina.

O najbudžetnijoj verziji staklenika pročitajte ovdje. Ovaj video govori o velikoj kući sa staklenikom - možda iz nje možete dobiti neke dobre ideje..

Stručnjaci su dali preporuke kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti

Svjetiljke koje simuliraju sunčevu svjetlost sposobne su nadoknaditi nedostatak sunca u jesensko-zimskom razdoblju, rekao je voditelj Centra za medicinu spavanja Moskovskog državnog sveučilišta Lomonosov, somnolog Aleksandar Kalinkin. Njegove riječi prenosi TASS.

Stručnjak je potrebu za laganom nadoknadom objasnio kršenjem proizvodnje melanina. Prema njegovim riječima, ovo je jedan od uzroka depresije, nesanice i poremećaja raspoloženja..

Kalinkin tvrdi da je nedostatak svjetlosti gotovo nemoguće nadoknaditi uz pomoć vitaminsko-mineralnih kompleksa. Stoga je potrebno što duže boraviti na suncu i koristiti lampu koja simulira svjetlost u sobi. Primijetio je da sada postoje takve svjetiljke, čija će svakodnevna izloženost 30-40 minuta pomoći u proizvodnji melanina. Uz to, stručnjak je izvijestio o postojanju posebnih okvira prozora koji također oponašaju sunčevu svjetlost..

Vladimir Dorokhov, voditelj laboratorija za neurobiologiju sna i budnosti na Institutu za višu živčanu aktivnost i neurofiziologiju Ruske akademije znanosti, također je savjetovao da se u razgovoru za RBC nedostatak sunčeve svjetlosti popunjava uz pomoć lampi..

“Nedostatak sunca u studenom možete nadoknaditi pomoću fototerapije. Koriste se posebne svjetiljke s zračenjem većim od 1000 luksa, po mogućnosti ujutro. Ovo je dobro dokazana tehnologija ", rekao je za RBC.

Tijekom spavanja, naprotiv, potrebno je ograničiti količinu svjetlosti, istaknuo je Kalinkin. Savjetovao je da malu noćnu svjetiljku ostavljaju samo onima koji pate od anksioznih poremećaja..

Prema Sofiji Cherkasovoj, kandidatkinji medicinskih znanosti, liječnici i somnologiji, nedostatak sunca osjeća se prvenstveno kršenjem proizvodnje hormona spavanja melatonina i hormona sreće serotonina. “Serotonin se stvara kada je mrežnica izložena dnevnom svjetlu, a melatonin se proizvodi u mraku. S kratkim dnevnim svjetlima, tijelo ima više melatonina i manje serotonina ”, rekla je. Osim toga, nedostatak sunca smanjuje proizvodnju vitamina D, koji se također proizvodi na suncu i odgovoran je za mnoge procese u tijelu..

Odmor u južnim zemljama, uzimanje vitamina D u obliku dodatka i redovita tjelesna aktivnost za mobilizaciju tjelesnih rezervi također će biti mjere za borbu protiv nedostatka sunca, rekla je Cherkasova..

Stručnjaci su također ranije preporučili da kod kuće uključite jarko žuto svjetlo i odaberete odjeću u boji za borbu protiv nedostatka sunca. Uz to, stručnjaci su preporučili dodavanje masne morske ribe, jetre bakalara i algi u prehranu, jer ta hrana sadrži velike količine vitamina D i joda. Da bi se izbjeglo loše raspoloženje zbog nedostatka svjetlosti, potrebno je komunicirati s ugodnim ljudima i baviti se sportom, zaključili su stručnjaci..

Kako zamijeniti sunce, kako se ne bi razbolio i ne bi mopirao u sumornom Tambovu

Nedostatak sunca zimi pretvara se u depresiju, slabost i kronične sope. Postajemo letargični, bolni, nervozni i želimo stalno spavati. "NT" je rastavio sunce na korisne dijelove i naučio kako ih zamijeniti u uvjetima tambovske krune.

"Sunčani" vitamin D

Kad nas obasja sunce, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja u koži nastaje vitamin D koji sudjeluje u metabolizmu minerala i vode. Također čini naše kosti jačima.

Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, bez kojeg pate kosti i zubi. Snaga kostura ovisi o njegovoj prisutnosti. Ako nedostaje vitamina D, može se razviti osteoporoza - kosti postaju krhke.

Svakog dana čovjeku treba od 5 do 10 μg vitamina D. Za razliku od ostalih vitamina, D je potrebniji djeci nego odraslima, posebno tijekom aktivnog rasta (norma može biti i više od 10 μg). Ako osoba nije na suncu, toliko vitamina D treba dobiti iz hrane.

Što zamijeniti

- Kalcij s tabletama vitamina D.
- Žumanjci.
- Morska masna riba - skuša, haringa, tuna, skuša, jetra ribe (više u morskoj ploči i bakalarima), riblje ulje.
- plodovi mora.
- svježi sir, sir.
- povrće i maslac.

Serotonin i endorfini ("hormoni sreće")

Naši bioritmovi, odnosno aktivnost, ovise o sunčevoj svjetlosti. Serotonin i endorfini dvije su glavne tvari koje utječu na naše raspoloženje. Hormoni endorfini daju osjećaj lakoće, euforije i smiruju živčani sustav. Oni se također otrijeznjuju u ekstremnoj situaciji, tupoj boli i umoru (blokirani su određeni živčani receptori). Zbog niske razine javljaju se depresija, apatija, nerazumna melankolija.

Oslobađanje serotonina dovodi do poboljšanja raspoloženja i pokretljivosti. Nastaje u tijelu od aminokiseline triptofana, pa stoga hrana bogata triptofanom dovodi do emocionalnog uzdizanja. To su svojevrsni prirodni antidepresivi: nedostatak serotonina dovodi do depresije i depresije. Antidepresivi povećavaju razinu serotonina u tijelu, ali lijekovi se ne mogu koristiti bez liječničkog recepta..

Što zamijeniti

Endorfini:
- Soba mora biti dobro osvijetljena. Jedna žarulja sa žarnom niti sadrži 100 luksa osvjetljenja. Za usporedbu, sunčanog ljetnog dana osvjetljenje iznosi 20.000 luksa. Stoga osvjetljenje sobe mora biti najmanje 500 luksa..
- Sport - trčanje, plivanje, tenis. „Najviše iz lekcije“ je oslobađanje endorfina.
- Seks.
- Čokolada, kakao, čili.
- Zabavan način da zatrudnite. Od trećeg mjeseca trudnoće endorfini ulaze u krv.

Serotonin:
- Tamna čokolada, orašasti plodovi, datulje, banane, rajčica, avokado, senf, krumpir, cilantro, mlijeko, paprika.

Preplanuli

Zahvaljujući suncu u koži se stvara pigment melanin koji potamni. Postupak sunčanja je zaštitni. Svojstva melanina omogućuju mu da bude fotoprotektor. Apsorbira štetne UV zrake, pretvarajući ih u neškodljivu toplinu. Melanin rasipa 99,9% štetnog UV zračenja i štiti kožu od opeklina ili uništavanja stanične DNA (uzročnik melanoma).

Što zamijeniti

- Solarij - lampe za sunčanje potiču proizvodnju pigmenta i koža dobiva smeđu boju. Međutim, solarij-lampe ne pokreću sve druge reakcije koje sunce pokreće (na primjer, one ne doprinose stvaranju vitamina D).

- Posebni UV zračivači. Oni daju ultraljubičasto svjetlo srednje duljine, što potiče proizvodnju vitamina D. Postoje u sobama za fizioterapiju. Bili smo i prije u vrtićima.

Snažan imunitet

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti poboljšavaju se metabolički procesi. Imunitet jača.

Zraka svjetlosti razgrađuje se u spektar od sedam boja ("svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi"). Crvena i nevidljiva infracrvena svjetlost stimulira imunološki sustav. Pod njegovim utjecajem imunološke stanice postaju aktivnije. Stoga se manje razbolimo kad je toplo i sunčano. Nedostaju nam ovi dugi valovi u jesensko-zimskom razdoblju. Pod utjecajem sunca nastaju stanice izjelica koje jedu strane elemente - viruse.

Terapeutski učinci su protuupalno, limfno drenažno, vazodilatacijsko. Infracrveno svjetlo potiče mršavljenje.

Što zamijeniti

- Vitamini, voće, suho voće.
- dobro osvjetljenje.
- dobro raspoloženje.
- svjetlosna terapija (sustav je izvor svjetlosti koji kombinira vidljivi i infracrveni dio spektra. Postoje u mnogim zdravstvenim ustanovama).

Budimo se prirodno. Kako zamijeniti sunčevu svjetlost?

30. prosinca čuo sam zabavan dijalog u uredu: „Postavio sam 10 budilica na dva telefona. Ništa ne pomaže, još uvijek spavam dalje. Radnim danom u 11 probudim se. Općenito, užas. " Umjesto riječi "horor", naravno, bilo je nečeg opscenijeg, ali problem je očit. Svima nam je teško ujutro se probuditi. Pa, ili gotovo svi. Kako sam riješio ovaj problem, reći ću vam u nastavku. A iz naslova posta jasno je da će se raditi o učinku svjetlosti na jutarnje buđenje..

Kako se lako probuditi ujutro

Način rada + lagani obroci za večeru + motivacija za početak novog dana + pokazatelj da je vrijeme za ustajanje.

Prve tri točke stvarno rade, o ovoj temi ima mnogo članaka, neću ulaziti u njih. Ako ih imate drugačije ili nekako izmijenjene, bilo bi super kad biste o njima napisali u komentarima. Pokazatelj da je vrijeme za ustajanje najopipljiviji je s popisa i na što smo navikli, jer svi koriste budilicu - najrazumljiviji pokazatelj da je vrijeme za buđenje.

Međutim, u nekom sam trenutku, zaključio da ne želim ustati zbog alarma i postalo mi je prilično lako to učiniti. Alarm je postavljen samo u slučaju hitnosti: vlak, važan sastanak itd. Eksperiment sam započeo na proljeće, a tada je dobar pokazatelj da se možete probuditi bila sunčeva svjetlost izvan prozora. Probudio sam se? Je li lagano? Ustao! To je bio moj moto.

Ali to ne može uvijek biti tako, jer živimo u Rusiji, a od listopada do ožujka imamo vrlo kratko dnevno svjetlo. Na primjer, sada bih se u prosincu, na suncu, dizao u 9:30. Međutim, malo kasno. Stoga sam si do jeseni naručio svjetlosni alarm. Ujutro nema zvukova, samo meko svjetlo. I znate da je uspjelo! Kako sve funkcionira, pogledajte dalje, i što je najvažnije, već sam rekao. Ova stvar stvarno pomaže!

Da, ovo je još jedan pregled, ali mišljenje i fokus su različiti!

Izgled

Izgled budilice prilično je futuristički. Pomalo poput jaja, kontrole su potpuno različite i izgledaju vrlo skladno. Komplet dolazi s prilično dugim kabelom, bilo nam je dovoljno da se spojimo na donju utičnicu i budilicu stavimo na gornju policu.

Funkcije

Trebao mi je svjetlosni alarm samo za jednu funkciju - za simulaciju sunčeve svjetlosti ujutro. Ali ako pišem samo o tome, bilo bi pogrešno ne istaknuti ostatak zanimljivih opcija. Stoga sam u ovom pregledu odlučio proći kroz sve funkcije naznačene u uputama. Obično to ne radim i pričam o uređajima samo samostalno, ali danas sam odlučio reći o sustavu, točnije, prema uputama. Stoga ću za svaki naslov staviti odlomak iz uputa.

Budilica (8-9)

Krenut ću ne redom, već s glavnim. Kako funkcionira glavna funkcija - budilica. Budilica se može postaviti na dva različita alarma. Za svako od njih, osim postavljanja vremena, dostupno je:

  • Odabir zvuka: radio, zvukovi prirode ili standardni zvuk.
  • Podešavanje glasnoće zvuka.
  • Odabir vremena porasta.

Svjetlina se u skladu s tim povećava prije poziva. Ne trebam poziv i pronašao sam hak da ako u radio načinu rada zvuk zasukate na minimum, tada ništa neće zazvoniti.

Ova je budilica upravo počela svijetliti


A to je već povećanje svjetline

Kao i obično, prvi put sam je pokušao koristiti bez uputa. Kao rezultat toga, umjesto ugodnog buđenja, zaradio sam gadnu škripu. Isključio se, otišao u kuhinju, čujem opet. Ispostavilo se da ga nije isključio, već suspendirao. Isključivanje se provodi pritiskom na bočni gumb, ali nije toliko prikladno pritisnuti ga.

Postoji i opcija za provjeru vremena na koje je alarm postavljen. Prikladno.

Što se tiče toga djeluje li buđenje samo iz svjetlosti, onda, kao što sam već rekao, da. Meni jako dobro ide. Ako se ljeti probudite iz sunca, tada će vam odgovarati ova budilica. Ako ne, onda poradite na ostale 3 komponente lakog buđenja ili postavite zvučni alarm nakon svjetla.

LCD zaslon (4)

Zaslon koji prikazuje vrijeme i ostale pokazatelje prilično je jasan i jednostavan. Među mogućnostima - ovo je postavka svjetline Ne možete je potpuno isključiti, što je neobično. A zašto bih ga možda trebao učiniti svjetlijim / svjetlijim, nisam smislio. Potpuno bih ga isključio. Tako da noću ništa ne svijetli.

Postavljanje vremena (5)

Unatoč prividnoj složenosti, vrijeme na uređaju može se postaviti bez uputa. Sve je intuitivno. Moguća je i budilica, ali postoji prilika da se spotaknete.

Evo osnovnih elemenata za promjenu vremena

Pozadinsko osvjetljenje (6)

Upute kažu da možete samo tako uključiti pozadinsko osvjetljenje, uključiti pozadinsko osvjetljenje u boji i također prilagoditi svjetlinu pozadinskog osvjetljenja. Ova je funkcija očito potrebna kako bi se kod kuće stvorio dodatni izvor osvjetljenja. Umjesto na primjer podsjetnika ili slično. Nisam razmišljao o bilo kojoj drugoj primjeni ove funkcije..

Možete uključiti svjetlosni alarm za prebacivanje između boja

Audio (7)

Kao zvuk alarma, putem ulazne priključnice utičnice možete staviti radio, zvukove prirode, standardni zvučni signal i nešto svoje. Međutim, posebnost je u tome što se sve to može uključiti i samo tako. Vrlo je prikladan, na primjer, za davanje ako niste zahtjevni za kvalitetom zvuka. Jedan će uređaj imati i budilicu i radio s mp3 uređajem za reprodukciju.

I zvukovi prirode mogu se prilagoditi. Ukupno postoje 4 različita zvuka. Čula sam cvrčke, blebetanje potoka, galebove s morem i pjev ptica. U principu, ništa slično, ali uvijek sam volio surogate zvukova prirode. Tih dana, kada sam aktivno mijenjao melodije zvona na telefonu, pokušao sam odabrati neku slatku melodiju zvona za budilicu.

Dnevno spavanje (10)

Ako ste iznenada shvatili da želite tijekom dana spavati 10-120 minuta, tada možete koristiti drijemanje, što je ujedno i funkcija dnevnog spavanja. Možete odabrati vrijeme nakon kojeg će alarm zazvoniti i to je to. Zadani zvuk je vrlo neugodan, zujalo. Ne možete ga promijeniti.

Automatsko isključivanje (funkcija zalaska sunca) (11)

Slično izlasku sunca, možete prilagoditi i funkciju zalaska sunca. Tako da se, na primjer, sat vremena kasnije alarm aktivira, a svjetlo postupno gasi u zadnjih 10-20 minuta. Dobro je za čitanje ako je budilica odmah pored vas. Razumijete da već loše vidite, onda je sve, vrijeme je za spavanje. Međutim, morat ćete ponovno varati s radiom, podesiti glasnoću na nulu tako da uopće nema zvukova.

nedostaci

Tijekom uporabe primijetio sam sljedeće nedostatke:

  • Pozadinsko osvjetljenje ploče, gdje se prikazuje vrijeme, ne gasi se. Htio bih ga isključiti noću;
  • Da biste budilicu koristili samo u svjetlosnom načinu, morate odabrati način rada "radio" i glasnoću postaviti na minimalnu.

Snalazi li se sa zadacima

Uređaj ima puno funkcija. Za mene je glavni zadatak bio probuditi se bez zvukova, samo iz svjetla. Ova značajka stvarno dobro funkcionira. Razina svjetlosti povećava se malo po malo, pa se probudite ne odmah kao iz zvukova, već postupno. To je super. Za jesensko-zimsko razdoblje ovo je definitivno koristan uređaj. Čak se događa da je svjetlost budilice u skladu s događajima u snu. Općenito, dostojna zamjena za sunčevu svjetlost. Preporuči. Ostale funkcije uglavnom nisu potrebne, ali nekome mogu biti korisne.

Htio sam kupiti?

A ako riječ GEEKT-EN napišete kao promotivni kod, tada možete kupiti Rassvet svjetlosnu budilicu s 10% popusta na stranici Dadget. Promo kôd vrijedi 14 dana od dana objavljivanja recenzije. Napravite novogodišnji poklon svojim najdražima!

Informacije za autore

Tvrtka Dadzhet zainteresirana je za objavljivanje neovisnih objektivnih recenzija naprava u raznim medijima. Tvrtka Dadget rado nudi uređaje za blogere i autore koji ih žele testirati i napisati recenziju.

Nakon pisanja recenzije, uređaj ostaje kod autora. Tvrtka autoru ne pokušava reći što točno treba napisati o našem proizvodu, već traži da se članak prikaže prije objave. U tom je slučaju moguće razjasniti informacije i spriječiti pogreške. Hoće li se komentari tvrtke uzeti u obzir ili ne, uvijek je na diskrecijskom pravu autora. Više detalja.

Što će pomoći zamijeniti sunce

Jesensko-zimsko razdoblje godine jedno je od najtežih za ljudsko tijelo. U ovo doba godine na nebu su čvrsti oblaci, sunce je rijedak posjetitelj od studenog do ožujka. U tom je razdoblju vrlo rano mračno, a zora je kasna, pa ljudskom tijelu nedostaje sunčeve energije. Utječe na mnoge procese u ljudskom tijelu, potiče oslobađanje različitih hormona i oblikuje ljudski imunitet.

Možete riješiti problem nedostatka sunčeve svjetlosti. U ovo doba godine potrebno je pomoći tijelu, ojačati ga uzimanjem vitamina D. Stoga, pravilno odabrana prehrana za "tmurno" doba godine može nadoknaditi nedostatak hormona i hranjivih sastojaka.

Prehrana tijela sunčevom svjetlošću

Kako nadoknaditi vitamin D

Ovaj element nastaje kad ljudsko tijelo dođe u kontakt sa sunčevim zrakama. Dovoljno 20 minuta dnevnog kontakta sa sunčevom svjetlošću i osoba će se "napuniti" vitaminom D. U mračnom razdoblju godine nedostatak ovog vitamina mora nadoknaditi hranom koja sadrži taj element. Najveće rezerve vitamina D u takvim proizvodima:

  • Riba (haringa, losos, skuša);
  • Jetra;
  • Kiselo vrhnje i maslac;
  • Jaja, meso.

Triptofan i serotonin

Osim vitamina D, sunčeva svjetlost potiče proizvodnju hormona raspoloženja serotonina. Doprinosi stvaranju pozitivnih emocija, donošenju ispravnih odluka. Serotonin se proizvodi iz određene aminokiseline - triptofana, koja se ne može sama sintetizirati u tijelu. Za svoju proizvodnju tijelu su potrebni vitamini B i D, kao i razni elementi u tragovima. I naravno sunčevu svjetlost.

Postoji niz namirnica koje mogu pomoći tijelu da proizvodi triptofan:

  • Sir (triptofan, vitamini A i E);
  • Jaja;
  • Šljive (sadrže magnezij i kalij);
  • Brokula - bogata raznim korisnim hranjivim sastojcima
  • Mahunarke;
  • Bobice;
  • Riba i ostali plodovi mora.

Melatonin i njegov učinak na ljudski san

Još jedan hormon koji nedostaje ljudskom tijelu u jesensko-zimskom razdoblju je melatonin. On je odgovoran za zdrav san osobe. U ljudskom se tijelu sintetizira velikim dijelom zahvaljujući sunčevoj svjetlosti, međutim, brojni prehrambeni proizvodi također ga mogu nadoknaditi za ljudsko tijelo..

To uključuje:

  • Kukuruz, ječam, zobene pahuljice, riža;
  • Banane, smokve, orašasti plodovi;
  • Peršin, rajčica, rotkvica.

Učinak sunčeve svjetlosti na imunitet tijela

Znanstveno je dokazano da sunčeva svjetlost djeluje na jačanje imuniteta i otpornosti ljudskog tijela na razne bolesti.

Da biste nadoknadili nedostatak sunca u mraku, u hranu je potrebno dodati:

  • Đumbir i badem;
  • Riba i plodovi mora;
  • Češnjak, jabuke, limun;
  • Crveno i narančasto povrće;
  • Rotkvica;
  • Mliječni proizvodi.

Postoji niz namirnica koje djeluju antibakterijski na ljudsko tijelo. To uključuje:

  • Hren, češnjak, luk;
  • Đumbir;
  • Med, propolis;
  • Kalina (ne mogu je koristiti oni koji imaju tendenciju stvaranja krvnih ugrušaka;
  • Brezovi pupoljci;
  • Bosiljak, lovorov list;
  • Jabučni ocat (ne može se konzumirati u čistom obliku, stoga se koristi kao dio bilo kojeg jela).

Ovo je nekoliko jednostavnih načina kako pomoći tijelu da nadoknadi nedostatak esencijalnih mikroelemenata i vitamina. Pravilna prehrana može uvelike ublažiti patnju ljudskog tijela u jesensko-zimskom razdoblju godine..

5 najboljih svjetiljki za sunčevu svjetlost za svjetlosnu terapiju

1 minuta

Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici:

“Neki ljudi doživljavaju velike promjene raspoloženja tijekom zimskih mjeseci kada ima manje prirodne sunčeve svjetlosti. Ovo se stanje naziva sezonski afektivni poremećaj (vrt). Nemaju svi ljudi s SAD-om iste simptome. ".

Ovo nekad previdjeno pitanje napokon je prepoznato kao pravi problem. U Sjedinjenim Državama 1,4 do 9,7 posto ljudi pati od sezonskog afektivnog poremećaja - i što bliže živite na sjeveru, to je veća vjerojatnost da ćete ga doživjeti.

Simptomi mogu nalikovati mentalnoj iscrpljenosti:

  • Tužni, tjeskobni ili „prazni“ osjećaji.
  • Osjećaj krivnje, beznađa ili pesimizma.
  • Razdražljivost ili anksioznost.
  • Umor, nedostatak sna ili problemi sa spavanjem.
  • Poteškoće s koncentracijom, pamćenjem detalja ili donošenjem odluka.
  • Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali.

Velika je razlika između sezonske i kliničke depresije.

Ako se vaša depresija javlja samo tijekom određenih mjeseci u godini, tada je najvjerojatnije sezonska - u tom se slučaju može liječiti svjetlosnom terapijom i sunčanim lampama..

Kako djeluje svjetlosna terapija?

Općenito, životinje doživljavaju razdoblje smanjene aktivnosti tijekom zimskih mjeseci. Ljudi također mogu osjetiti gubitak energije tijekom zime jer sunčeva svjetlost regulira naš tjelesni sat, a smanjena dostupnost sunčeve svjetlosti dovodi do hormonalnih promjena koje utječu na san i raspoloženje..

Međutim, točan uzrok sezonske depresije još uvijek nije poznat..

Svjetlosna terapija djeluje na hipotezi o "smanjenoj sunčevoj svjetlosti" i pokušava riješiti problem umjetnom sunčevom svjetlošću (ili barem nečim što oponaša sunčevu svjetlost).

Teorija kaže da tijekom zime možete "resetirati" svoj tjelesni sat nadoknađujući gubitak sunčeve svjetlosti, što bi trebalo spriječiti sezonske unutarnje promjene..

Svjetlosna terapija prva je linija liječenja sezonske depresije - ako vam se dijagnosticira zimski afektivni poremećaj, tada bi svjetlosna terapija trebala biti jedan od prvih pokušaja liječenja. Ako uspije, sjajno! Ako nisu, treba razmotriti druge načine liječenja.

U svjetlosnoj terapiji treba koristiti samo određene vrste svjetlosti. Izbjegavajte sve oblike svjetlosti punog spektra, ultraljubičastog svjetla, žarulja za sunčanje i grijaćih svjetiljki! Ako sumnjate, uvijek se obratite liječniku, posebno ako je vaš slučaj sezonskog afektivnog poremećaja sam dijagnosticiran.

Kako odabrati lampu za sunčevu svjetlost za svjetlosnu terapiju

Svjetiljke za sunčevu svjetlost imaju mnogo naziva: "lampice za svjetlosnu terapiju", "uređaji za svjetlosnu terapiju", "svjetlosne kutije" i druga imena. Ovi uređaji rade isto: emitiraju jaku svjetlost koja oponaša sunčevu svjetlost, ali nisu sve žarulje sunčeve svjetlosti jednake..

Neke svjetiljke nisu dizajnirane za liječenje sezonske depresije. Svjetlosna terapija zapravo se koristi za liječenje niza drugih problema, uključujući određene probleme s kožom poput psorijaze i ekcema. Ove vrste lampica za svjetlosnu terapiju emitiraju ultraljubičasto svjetlo koje može biti opasno.

Bjelje i svjetlije općenito su bolje. Svjetlina žarulje mjeri se u Luxu i što je veća ocjena Luxa, to više svjetlosti emitira.

Svjetlije žarulje zahtijevaju manje vremena izlaganja dnevno, ali mogu biti nezgodne za upotrebu. Važna je i vaša udaljenost od svjetiljke - što dalje od svjetiljke planirate sjediti, svjetlost bi trebala biti svjetlija. Za najbolje rezultate ostanite u rasponu od 2.500 do 10.000 luksa.

Možda ćete također otkriti da neke žarulje sunčeve svjetlosti emitiraju "plavu" svjetlost, dok druge emitiraju "bijelu". Nema konačnih dokaza da je jedno učinkovitije od drugog, ali bijelo svjetlo obično je jeftinije i smatra se sigurnijim..

LED su energetski najučinkovitije. Žarulje sa sunčevom svjetlošću dostupne su u žarnoj niti, fluorescentnoj i LED opciji. Svjetlost svjetlosti je važnija od vrste žarulje, ali ako imate priliku, upotrijebite LED solarnu svjetiljku koja troši mnogo manje energije od žarulje sa žarnom niti ili fluorescentne svjetiljke..

Preporučene svjetiljke za sunčevu svjetlost za svjetlosnu terapiju

1. Sjeverno svjetlo Aljaske NorthStar

Ako želite koristiti solarnu lampu koja je učinkovita, klinički dokazana, preporučena od strane liječnika i napravljena da traje godinama koje dolaze, to će vas koštati puno novca. Za sunčevu lampu može biti teško izdvojiti nekoliko stotina dolara, ali vrijedi.

Sjeverno svjetlo Aljaske NorthStar je sunčana svjetiljka posebno dizajnirana za borbu protiv sezonske depresije. S 24 inča i klasijom Lux od 10 000, dobit ćete puno svjetla od ove stvari - dovoljno da sjednete do 60 cm (umjesto uobičajene udaljenosti od 30 cm).

Ova svjetiljka ima 60-dnevno jamstvo povrata novca i doživotno jamstvo za proizvod. Koristi fluorescentnu vrstu lampe, ne emitira štetne UV zrake, a na tržištu je više od dva desetljeća. Želite li nešto provjereno i istinito? Ovo je isto.

2. Carex dnevno-svjetlosno nebo

Za opciju koja je pristupačnija od NorthStara, ali i dalje izrađena kvalitetno i učinkovito, razmislite o ovoj podesivoj solarnoj svjetiljci marke Carex Health..

Carex Day-Light Sky sličan je onome što nađete u liječničkoj ordinaciji, ali neka vas to ne uplaši. Proizvodi svijetlo fluorescentno svjetlo u dvije postavke - 7.000 luksa ili 10.000 luksa - i gotovo ne emitira ultraljubičasto svjetlo.

Svjetiljka je visoka 60 cm, ali sam lightbox ima samo 30 cm. I lightbox i produžni krak mogu se okretati do primjetnog stupnja, što je vrlo povoljno kada trebate premjestiti svjetiljku na drugo mjesto.

3. NatureBright SunTouch Plus

Ako imate mali proračun, preporučujemo uštedu dok si ne priuštite jednu od dvije gornje žarulje. Ali ako vam to stvarno treba odmah, a da ne trošite previše, evo još jedne najbolje stvari za vas: NatureBright SunTouch Plus.

Ova stvar ima plastičnu vanjštinu pa neće biti toliko pouzdana kao gore spomenute alternative (obje imaju metalnu vanjsku stranu), ali svijetli na 10.000 luksa pa je svjetiljka i dalje učinkovita protiv sezonske depresije.

Površina zračenja svjetlosti je oko 30 cm, što je dovoljno za kućnu upotrebu, ali nema učvršćivanje ili šarke za podešavanje, pa svjetiljka može biti neugodna.

4. Sferni uređaj Lightphoria

Velike žarulje sunčeve svjetlosti u redu su ako cijeli dan sjedite za računalom, ali ako radite u okruženju u kojem se neprestano selite s mjesta, stacionarna svjetiljka neće vam puno pomoći..

Zbog toga će vam možda trebati prijenosna solarna svjetiljka. A što se tiče toga, ništa ne nadmašuje vrijednost Sphere Gadgeta Lightphoria. Uređaj je dug oko 15 cm, ali emitira svjetlost s impresivnih 10.000 luksa (moguće je zatamniti).

Glavna stvar je da ima LED vrstu svjetiljki, tako da ne troši puno energije, a ima i funkcije odbrojavanja za 15, 30 i 45 minuta. Nije iznenađujuće što je ovaj predmet Amazonov bestseler u kategoriji proizvoda za svjetlosnu terapiju..

5. Verilux HappyLight Liberty

Ako iz bilo kojeg razloga ne možete dobiti Lightphoriju (možda je preskupa) ili ako vam se ne sviđa (možda premala), vrijedi razmisliti o još jednoj prijenosnoj sunčevoj lampi: Verilux HappyLight Liberty.

Sa svojih 18 cm nešto je veći od Lightphorije, ali emitira svjetlost samo s maksimalnom snagom od 5000 luxa. I dalje je učinkovit za svjetlosnu terapiju, ali samo mu trebate biti izloženi dulje vrijeme i postaviti ga bliže sebi - udaljenom oko 20 cm.

Nije savršen, ali je nevjerojatno jeftin. Nećete pronaći drugu lampu za svjetlosnu terapiju po ovoj cijeni s jednakom razinom učinkovitosti..

Svjetlosna terapija ne djeluje uvijek

Iako je svjetlosna terapija prva linija liječenja, ona nije idealna. Ako slučajno kupite sunčevu svjetiljku i nema nikakve koristi od nje, trebali biste posjetiti svog liječnika i postaviti profesionalnu dijagnozu.

Sezonska depresija možda nije vaš problem. Možda patite od previše stresa zbog previše napornog rada (tj. Radoholizma). Možda se trebate početi više baviti sportom. Možda vaše računalne navike ometaju vaš san.

Ako vam svjetlosna terapija ne odgovara, vrijedi razmotriti ove alternative - posebno one povezane sa zdravljem sna.

Kako zamijeniti sunce

Zašto smo letargični, nervozni, bolni i želimo stalno spavati?

Nedostatak sunca zimi pretvara se u depresiju, slabost i vječni curenje iz nosa. "My District" je rastavio sunce na korisne dijelove i naučio kako ih zamijeniti.

Vitamin D. Kad nas obasja sunce, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja u koži nastaje vitamin D koji sudjeluje u metabolizmu minerala i vode. Također čini naše kosti i zube jačima, jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Za razliku od ostalih vitamina, D je potrebniji za djecu nego za odrasle, posebno tijekom aktivnog rasta (njihova norma može biti veća od 10 μg).

Što zamijeniti:

  • kalcij s vitaminom D
  • žumanjci;
  • masna morska riba - skuša, haringa, tuna, skuša, jetra ribe (morska ploda i bakalar), riblje ulje;
  • plodovi mora;
  • svježi sir, sir;
  • povrće i maslac.

Imunitet. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti značajno se poboljšavaju metabolički procesi. Crveno i nevidljivo infracrveno zračenje stimulira ljudski imunološki sustav. Pod utjecajem sunca u tijelu nastaju stanice izjelice koje jedu strane elemente - viruse. Stoga se obično manje razbolimo kad je vani toplo i sunčano..

Što zamijeniti:

  • vitamini, voće,
  • suho voće;
  • dobro osvjetljenje;
  • svjetlosna terapija (izvor svjetlosti koji kombinira vidljivi i infracrveni dio spektra, ovaj se postupak provodi u klinikama).

Preplanuli. Zahvaljujući suncu, u koži se stvara pigment melanin koji potamni. Opekline od sunca zaštitni su proces. Melanin upija štetne UV zrake, pretvarajući ih u toplinu. Pomaže u zaštiti kože od opeklina i uništavanja stanične DNA (uzrok melanoma).

Što zamijeniti:

  • solarij - lampe za sunčanje potiču proizvodnju melanina, ali ne uzrokuju druge solarne reakcije (na primjer, stvaranje vitamina D);
  • UV zračivači: srednje ultraljubičasto svjetlo potiče proizvodnju vitamina D (UV zračnici dostupni su u prostorijama za fizioterapiju).
Naočale. Kupači sunca u solariju trebaju zaštititi oči od ultraljubičastog zračenja.

Serotonin i endorfini. Naši bioritmi, odnosno aktivnost i pritisak, ovise o sunčevoj svjetlosti. Serotonin i endorfini dvije su glavne tvari koje utječu na naše raspoloženje. Hormoni endorfini daju osjećaj lakoće, euforije i smiruju živčani sustav. Također se otrijeznjuju u ekstremnim situacijama i tupe boli i umora (određeni živčani receptori su blokirani). Zbog niske razine ovih tvari javljaju se depresija, apatija i bezrazložna melankolija..

Oslobađanje serotonina dovodi do poboljšanja raspoloženja i pokretljivosti. Nastaje u tijelu od aminokiseline triptofana, pa stoga hrana bogata triptofanom dovodi do emocionalnog uzdizanja..
Nedostatak serotonina dovodi do depresije. Antidepresivi povećavaju razinu. Međutim, ne možete ih koristiti bez liječničkog recepta..

Što zamijeniti:

  • Dobro osvjetljenje. Sunčanog ljetnog dana osvjetljenje iznosi 20.000 luksa. I u jednoj žarulji sa žarnom niti (60 W) - samo 100 luksa. Osvjetljenje sobe mora biti najmanje 500 luksa.
  • Sport - trčanje, plivanje, tenis. Glavno iz pouke je oslobađanje endorfina..
  • Seks.
  • Čokolada, kakao, čili.
  • Trudnoća. Od trećeg mjeseca trudnoće endorfini ulaze u krv.
  • tamna čokolada,
  • orašasti plodovi,
  • datumi,
  • banane,
  • rajčica,
  • avokado,
  • senf,
  • krumpir,
  • korijander,
  • mlijeko.

Pripremila Anastasia Gavrielova. Izvor: Vera Kiryanova, profesorica, doktorica medicinskih znanosti, voditeljica Odjela za fizioterapiju i medicinsku rehabilitaciju, Sjeverozapadno državno medicinsko sveučilište I.I. Mečnikov

Uključite sunce: liječnici su rekli kako zimi nadoknaditi nedostatak svjetlosti

Opći kvar zimi uglavnom nije posljedica hladnog vremena, već nedostatka sunčeve svjetlosti, kaže alergolog-imunolog Vladimir Bolibok u intervjuu za radio Sputnik.

U jesensko-zimskom razdoblju umjetna rasvjeta može djelomično zamijeniti sunčevu svjetlost. Prema imunologu, tradicionalne žarulje sa žarnom niti dale su spektar vrlo blizu sunčevoj svjetlosti. Ali sada praktički nitko ne koristi takve svjetiljke..

“Štedljive žarulje daju malo drugačiji spektar svjetlosti od žarulja sa žarnom niti. Sada se prelaskom na LED svjetiljke promijenio i spektar umjetne rasvjete te se neko vrijeme morate naviknuti ", precizirao je Bolibok..

Morate biti oprezni pri odabiru žarulja i proučavati pakiranje, što ukazuje ne samo na potrošnju energije u vatima, već i na svjetlosni tok u lumenima, kao i na temperaturu boje u Kelvinima. Zahvaljujući ovim karakteristikama možete odabrati najudobniju nijansu sjaja koja može biti zasićena ili blijeda, žuta, bijela ili plavkasta..

Bolibok je dodao da umjetna rasvjeta ne može u potpunosti zamijeniti prirodnu sunčevu svjetlost. Stoga trebate više hodati, pogotovo kad izviri rijetko sunce. I ne štedite na električnoj energiji. Unutarnja rasvjeta trebala bi biti svijetla.

Ranije je Državna duma raspravljala o ideji zabrane žarulja sa žarnom niti jačih od 50 vati. Prema prvom zamjeniku predsjednika Odbora Državne dume za energetiku Valeriju Seleznevu, takva zakonodavna prisila ne može dovesti do pozitivnog rezultata..